Članki in enciklopedije

Holin

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Holin je bistveno hranilo, ki je nujno potrebno za normalno delovanje možganov. Deluje kot predhodnik acetilholina – nevrotransmiterja, ki je izjemno pomemben za ohranjanje spomina, prav tako pa je tudi sestavni del zdravih celičnih membran. Holin je topen v vodi, tesno pa je povezan s kompleksom vitaminov B. Naše telo ga proizvaja samo, vendar v izjemno majhnih količinah, zato ga moramo vanj vnesti z uživanjem ustrezne prehrane. Uporabljajo ga tudi jetra in sicer za prenos maščob, vendar pa je njegova najpomembnejša vloga v telesu zagotavljanje normalnega delovanja možganov. Uporablja se za razvijanje in ohranjanje zdravih možganskih celic. Potreba po holinu naj bi bila večja predvsem pri plodu – med njegovim razvijanjem v maternici naj bi se oblikovalo približno 50.000 nevronov na sekundo.

Pomanjkanje in simptomi:

Pomanjkanje holina lahko močno poslabša funkcijo spomina in razmišljanja, otežuje osredotočanje na stvari in ima negativen vpliv na naše razpoloženje. Pojavijo se lahko tudi pomanjkanje energije, kronična utrujenost, bolečine v mišicah in v težjih primerih poškodbe živcev.

Priporočen dnevni odmerek:

Ženske potrebujejo dnevno 550 mg holina, moški pa 425 mg. Če želimo z jemanjem prehranskega dopolnila izkoristiti vse ugodnosti, ki jih holin prinaša našim možganom, bi morali uživati večje količine holina.

Stranski učinki ali predoziranje:

Holin ima zelo majhno število stranskih učinkov, ki običajno niso nevarni niti v primeru predoziranja. Kljub temu je nujno potrebno upoštevati smernice glede priporočenega dnevnega odmerka prehranskega dopolnila, ki vsebuje holin. Če kljub temu presežemo priporočen dnevni odmerek, se lahko pojavijo simptomi, kot so slabost, driska, napenjanje, povečano potenje, občutek vznemirjenosti, omotica, nespečnost in glavobol. Visoki odmerki se ne priporočajo bolnikom, ki imajo Parkinsonovo bolezen, bolezen ledvic ali jeter.

Dober vir hranil:

Odličen vir holina so:

• Goveja jetra,
• cvetača,
• jajca,
• trska,
• piščanec,
• pivski kvas,
• mleko,
• špinača,
• pšenični kalčki,
• tofu,
• kvinoja,
• grenivka,
• rjavi riž,
• arašidi in mandlji.

Ali ste vedeli?

Holin je nujno potreben za pravilno prenašanje maščob iz jeter v celice po vsem telesu. Čisti jetra in preprečuje, da bi prišlo do njihove zamaščenosti. Pomembno vlogo ima zlati pri prenosu holesterola in trigliceridov, dveh pomembnih oblik maščob v tiste dele telesa, kjer so nujno potrebne.

Študije so pokazale, da so ljudje, ki imajo v svojem telesu nizke koncentracije holina, bolj ogroženi zaradi poškodb ali celo odpovedi jeter. Holin sodeluje tudi pri oblikovanju LDL holesterola v jetrih – čeprav gre za »slab« holesterol, ga naše telo v mejah normale nujno potrebuje za normalno delovanje.