Članki in enciklopedije

Folat (folna kislina, vitamin B9)

Folat (folna kislina, vitamin B9)

Folat (folna kislina, vitamin B9)

Folna kislina oziroma folat je nujni prehranski dodatek med nosečnostjo, saj žensko ščiti pred splavom, plod pa pred nastankom defekta nevralne cevi. Spoznajte folat in si preberite celoten opis...

Opis

Folat (folna kislina, vitamin B9)

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Folat poznamo tudi pod imenoma folna kislina in vitamin B9. Gre za vitamin, ki je topen v vodi. Naše telo ga potrebuje za nastanek rdečih in belih krvnih celic v kostnem mozgu, za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo ter za proizvodnjo DNK in RNK.

Zadosten vnos folata v telo je pomemben predvsem v obdobju rasti (nosečnost, obdobje dojenčka in obdobje mladostnika).

Pomanjkanje in simptomi:

Najpogostejši vzroki pomanjkanja folata v telesu so neustrezna prehrana, alkoholizem in črevesne motnje, ki povzročajo malabsorpcijo.

Folat se raztopi v vodi, kar pomeni, da se ne shranjuje v maščobnih celicah. Naše telo torej ne more ustvariti rezerve vitamina B9, zato ga moramo redno vnašati s prehrano.

 

Simptomi pomanjkanja so:

  • Utrujenost,

  • sivi lasje,

  • rane v ustih,

  • otekanje jezika,

  • težave z rastjo,

  • slabost,

  • letargija,

  • bledica,

  • kratka sapa,

  • razdražljivost.

 

Priporočen dnevni odmerek:

Otroci (1-3 let) potrebujejo dnevno 200 µg folata.

Otroci (4-6 let) potrebujejo dnevno 300 µg folata.

Otroci (7-9 let) potrebujejo dnevno 300 µg folata.

Otroci (10-12 let) potrebujejo dnevno 400 µg folata.

Otroci (13-14 let) potrebujejo dnevno 400 µg folata.

Mladostniki (15-18 let) potrebujejo dnevno 400 µg folata, neodvisno od spola.

Odrasle ženske in moški potrebujejo dnevno 400 µg folata. Nosečnice in doječe matere potrebujejo dnevno 600 µg folata.

 

Stranski učinki ali predoziranje:

Najpogostejši simptomi predoziranja s folatom vključujejo otrplost ali mravljinčenje, bolečine v ustih ali v jeziku, šibkost, utrujenost in težave pri koncentraciji.

 

Dober vir hranil:

Živila z visoko vsebnostjo folata so:

  • Listnata zelena zelenjava (brokoli in špinača),

  • grah,

  • citrusi,

  • sadje (predvsem banane in melone),

  • paradižnikov sok,

  • jajca,

  • fižol,

  • stročnice,

  • gobe,

  • šparglji,

  • ledvice,

  • jetra,

  • perutnina,

  • svinjina,

  • lupinarji,

  • pšenični otrobi,

  • obogatena žita.

 

Ali ste vedeli?

  • Folna kislina oziroma folat je nujni prehranski dodatek med nosečnostjo, saj žensko ščiti pred splavom, plod pa pred nastankom defekta nevralne cevi.

  • Nizke vrednosti folata v telesu povezujemo s povečanim tveganjem za nastanek depresije in s slabim odzivom na zdravljenje z antidepresivi. Folati nam lahko pomagajo preprečiti nastanek depresije in sicer tako, da preprečijo prekomerno nastajanje homocisteina, ki lahko blokira dostop krvi in drugih hranil do možganov. Presežek homocisteina v telesu ovira proizvodnjo serotonina, dopamina in norepinefrina, ki uravnavajo razpoloženje, spanje in apetit.

  • Nizke ravni folata v telesu povezujemo s povečanim tveganjem za razvoj raka dojk pri ženskah. Z uživanjem priporočenega dnevnega odmerka folata lahko torej zmanjšamo tveganje za nastanek raka dojk, pa tudi za druge vrste raka, kot je rak debelega črevesa.

 

Copyright © 2012 - 2024 | Be Healthy d.o.o.