Članki in enciklopedije

Melatonin

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Melatonin je hormon, ki je naravno prisoten v telesu. Ker se uporablja tudi kot zdravilo, se pogosto sintetično proizvaja v laboratorijih. Proizvajajo ga tudi različna telesna tkiva, glavni vir pa je žleza, imenovana češerika ali epifiza, ki se nahaja v možganih. Proizvodnja in sproščanje melanina potekata v jasnem ritmu, pri čemer se najvišje ravni sproščajo ponoči.

Češerika je čez dan neaktivna, kot smo omenili, pa se aktivira takoj, ko nastane tema. Melatonin sprošča neposredno v kri, kar se običajno prične dogajati ob 21.uri. Nivo melatonina v krvi se nenadoma poveča, zato postanemo manj pozorni na stvari v našem okolju. Postanemo zaspani. Nivo melatonina v krvi je povišan približno 12 ur, nakar se za 9 ur spusti na običajno, dnevno raven. Dnevne ravni melatonina v našem telesu so komaj zaznavne.

Pomanjkanje in simptomi:

Ni dokazano, da bi imela zmanjšana proizvodnja melatonina negativen vpliv na zdravje.

Priporočen dnevni odmerek:

Melatonin proizvaja naše telo samo, zato priporočil o količini vnesenega hormona v telo ni. Če melatonin iz katerih koli razlogov uživamo v obliki prehranskega dopolnila, se odmerek giblje med enim in tremi miligrami dnevno, odvisno od navodil proizvajalca, ki jih najdemo na embalaži prehranskega dopolnila.

Stranski učinki ali predoziranje:

Telesa nekaterih posameznikov proizvajajo prevelike količine melatonina. Sicer prevelikih količin melatonina ne povezujemo z zdravstvenimi težavami, kljub temu pa se lahko pojavita zaspanost in zmanjšana telesna temperatura. Zelo veliki odmerki sintetično proizvedenega melatonina lahko vplivajo na učinkovitost človeškega reproduktivnega sistema. 

Dober vir hranil:

Večje količine melatonina vsebujejo:

• mandlji,

• ananas,

• banane,

• pomaranče,

• oves,

• sladka koruza,

• riž,

• paradižnik,

• ječmen.

Ali ste vedeli?

V večini EU se melatonin z dnevnim odmerkom 1 mg prosto prodaja, kot prehransko dopolnilo, v Sloveniji pa so zaradi zagotavljanja varnosti potrošnikov vsi odmerki višji od 0,44 mg na voljo le kot zdravilo na recept.