Članki in enciklopedije

Holin (vitamin B4)

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Holin ali vitamin B4 (tudi inositol) prispeva k normalnemu delovanju celic v našem telesu. Gre za v vodi topen vitamin, ki se nahaja v možganih, jetrih, srcu, vranici, želodcu in ledvicah. Je le eden izmed kompleksnih vitaminov B, ki ga telo potrebuje v zelo majhnih količinah da ostane zdravo, vendar kljub temu ni uradno priznan kot vitamin. Razlog za to je dejstvo, da ga lahko v telesu sintetiziramo iz glukoze in sicer s pomočjo črevesnih bakterij. Najpogostejša oblika holina je holin bitartrat.

Pomanjkanje in simptomi:

Pomanjkanje holina je zelo redek pojav, ki vključuje naslednje simptome:

• Slab spomin,

• ekcem,

• bolezni jeter,

• zaprtje,

• težave z vidom,

• izguba las,

• povečane vrednosti holesterola.

Priporočen dnevni odmerek:

Dojenčki (0-12 mesecev) potrebujejo 35 µg holina na dan na kilogram telesne mase.

Otroci (1-3 leta) potrebujejo 50 µg holina na dan.

Otroci (4-8 let) potrebujejo 50-100 µg holina na dan.

Otroci (9-13 let) potrebujejo 100-150 µg holina na dan.

Moški in ženske, stare 14 let ali več potrebujejo 150-200 µg holina na dan.

Nosečnice potrebujejo 100-150 µg holina na dan.

Doječe matere potrebujejo 150-200 µg holina na dan.

Stranski učinki ali predoziranje:

Pri predoziranju z vitaminom B ni resnih neželenih učinkov. V nekaterih primerih se lahko pojavi driska, vendar gre v teh primerih za izjemno velike odmerke holina.

Dober vir hranil:

Med bogate vire holina oziroma vitamina B4 uvrščamo:

• Govedino,

• žita,

• riž,

• citruse,

• zeleno listnato zelenjavo,

• sojo,

• oreške,

• pšenične kalčke,

• jetra.

Ali ste vedeli?

Holin nam lahko pomaga pri odpravljanju depresije. Gre za najpogostejšo sodobno duševno bolezen, ki dvakrat pogosteje prizadene ženske kot moške. Pri ljudeh z depresijo so ravni holina v telesu nižje. V študiji, ki so jo nedavno izvajali, so prišli do ugotovitev, da so se pri bolnikih, ki so pričeli jemati holin, simptomi depresije bistveno izboljšali. Zanimivo je, da je bil ta učinek večji pri ženskah, kot pri moških.

Holin bi lahko postal najboljši prijatelj žensk. Znano je, da zmanjšuje nihanje razpoloženja v primeru predmenstrualnega sindroma. Prav tako zmanjšuje tudi tesnobo in depresijo, ki se pogosto pojavita v obdobju PMS. Uporaben je tudi pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov. Gre za motnjo, ki jo povzročajo hormonska neravnovesja, prizadene pa kar 10% žensk, ki se soočajo s težavami med menstruacijo in z neplodnostjo. Holin deluje tako, da normalizira ravni hormonov – testosterona in inzulina. Mnoga zdravila, namenjena spodbujanju plodnosti, vsebujejo tudi holin.