Članki in enciklopedije

5-dnevna dieta s postom

Uporaba tega 5-dnevnega načrta prehranjevanja nam hitro pomaga izgubiti nekaj kilogramov. Način prehranjevanja je zasnovan tako, da omogoča čim večje kurjenje maščob, ne da bi pri tem morali stradati svoje telo. Seveda pa kakšen dan posta nima negativnih posledic na naše telo, kvečjemu le pozitivne.

Dieta je zasnovana tako:

1. dan – 24-urni post,
2. dan – proteinski dan,
3. dan – dan »srednje velikega vnosa« ogljikovih hidratov,
4. dan – dan z nizkim vnosom ogljikovih hidratov,
5. dan – dan brez ogljikovih hidratov.

1. dan:
Namen prvega dne je ustvariti kalorični primanjkljaj v telesu, saj bo telo tako začelo kuriti maščobe. Večina ljudi stori napako, ko med hitrim postom ne je in ne pije popolnoma ničesar. To je lahko velik šok za telo. Med postom lahko brez skrbi uživamo črno kavo, nesladkan čaj in prehransko dopolnilo BCAA – aminokisline v prahu. Tako bomo imeli lakoto pod nadzorom in se kljub postu ne bomo počutili utrujeni, brez energije. 

2. dan:
Proteinski dan je namenjen vnosu kalorij in beljakovin v telo. Z uvajanjem kalorij bomo preprečili napade lakote. Proteini bodo preprečili nastanek mišičnega katabolizma, telo pa bo tako hitreje kurilo maščobe. Izbrati je potrebno proteinske praške priznanih blagovnih znamk. Prednost beljakovinskih praškov je v tem, da vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov in čisto nič umetnih sladil. V 2. dnevu lahko zaužijemo 5-6 napitkov, pripravljenih z uporabo proteinskega praška.

3. dan:
Dan »srednje velikega vnosa« ogljikovih hidratov od nas zahteva, da večino ogljikovih hidratov v telo vnesemo zjutraj, torej za zajtrk, nato pa od kosila do večerje uživamo samo beljakovine in maščobe. Če se le da, pred spanjem zaužijemo en šejk, pripravljen iz proteinskega praška. Beljakovine bodo prispevale k občutku sitosti, zato bo spanec bolj kakovosten. Nikoli ne smemo iti v posteljo lačni, saj bomo tako zagotovo zmanjšali kakovost spanja. Če ne spimo dovolj, se koncentracija hormona kortizola v telesu poviša, zato se tudi maščoba hitreje skladišči.

4. dan:

Dan z nizkim vnosom ogljikovih hidratov pomeni dan, ko zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov v telo na minimum. Izgorevanje maščob bo tako potekalo na visoki stopnji. Ta dan bi morali izgubiti največ telesne teže, saj je vrednost inzulina v telesu v zadnjih dveh dneh zelo nizka. Cilj je, da vnos ogljikovih hidratov v telo ostane pod 10 %. Vsi obroki, ki jih zaužijemo na ta dan, naj vsebujejo veliko beljakovin in maščob. Pred spanjem si brez skrbi lahko privoščimo proteinski prašek oziroma napitek, pripravljen iz njega.

5. dan:
Dan brez ogljikovih hidratov pomeni, da na ta dan uživamo samo živila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Poudarek naj bo na beljakovinah.

Za vas smo pripravili še seznam živil za lažje sledenje dieti.

Ogljikovi hidrati:

• Artičoka,
• šparglji,
• avokado,
• borovnice,
• brokoli,
• brstični ohrovt,
• zelje,
• korenje,
• cvetača,
• zelena,
• brusnice,
• kumare,
• jajčevec,
• komarček,
• gobe,
• zelena,
• olive,
• čebula,
• bučke,
• redkvica,
• maline,
• špinača,
• sladki krompir,
• paradižnik.

Beljakovine:

• Inčuni,
• ostriž,
• govedina,
• piščanec,
• rak,
• jajca,
• jagnje,
• jastog,
• ostrige,
• svinjina,
• kozice,
• proteinski prašek,
• losos,
• sardine,
• pokrovače,
• škampi,
• tuna.

Maščobe:

• Mandlji,
• avokadovo olje,
• brazilski oreščki,
• kokosovo olje,
• ekstra deviško olivno olje,
• maslo ghee,
• lešniki,
• olje makadamije,
• pekani,
• pistacija,
• bučna semena,
• sezamova semena,
• sončnična semena,
• orehovo olje,
• orehi.