Članki in enciklopedije

Vitamin C je nujno potreben za normalno delovanje človeškega organizma. Pomanjkanje vitamina C se v prvi vrsti kaže s pojavom težav s kožo. V nadaljevanju članka bomo razkrili, zakaj je dobro uživati vitamin C.

Koliko vitamina C moramo zaužiti?
Priporočen dnevni odmerek vitamina C je odvisen od starostnih skupin. Odrasli moški naj bi dnevno zaužili 90 mg vitamina C, ženske pa 75 mg. Otroci med 9-13 let morajo zaužiti 45 mg dnevno.

Vitamin C najdemo v pomarančah, paprikah, papaji, jagodah, cvetači, ananasu...
Ena srednje velika pomaranča vsebuje približno 75 mg vitamina C.

Že poznate pozitivne učinke vitamina C?

1. Zdravi simptome prehlada.
   Ni dokazov, da vitamin C preprečuje nastanek prehlada, številne študije pa so pokazale, da lahko zmanjša resnost simptomov in trajanje prehlada. Je naravni antihistaminik in tako pomaga pri težavah z alergijami zaradi povišane vrednosti histamina.
    

2. Naravno zdravilo pri težavah s kožo.
   Vitamin C je dodan številnim losjonom in maskam za nego kože. Pomaga pri zmanjševanju gub in preprečuje povešenje kože s povečanjem njene elastičnosti. Prav tako ščiti kožo pred škodljivimi UV žarki.
    

3. Pomaga pri celjenju ran.
   Vitamin C sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je prisoten v vezivnih tkivih telesa (koža, kite, mišice, vezi). Sodeluje pri celjenju tako majhnih ran, kot tudi večjih. Prav tako sodeluje pri celjenju kosti in opeklin.
    

4. Ščiti pred škodljivimi učinki stresa.
   Vitamin C ima pomembno vlogo pri zaščiti možganov in živčnega sistema pred škodljivimi učinki stresa.
    

5. Pomaga zniževati holesterol.
   Zmanjšuje količino holesterola v krvi tako, da poveča pretvorbo holesterola v žolčne soli, ki jih je mogoče zlahka odpraviti iz telesa.
    

6. Izboljšuje pretok krvi.
   Že majhni odmerki vitamina C pomagajo pri dilataciji krvnih žil pri ljudeh, ki trpijo zaradi angine pektoris, srčnega popuščanja in visokega krvnega pritiska.
    

7. Znižuje tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi.
   Vitamin C ima antioksidativne lastnosti. Bori se proti prostim radikalom, ki povzročajo škodo na stenah arterij in povečujejo tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi.
    

8. Uravnava raven sladkorja pri diabetikih.
   Diabetiki lahko brezskrbno uživajo hrano, ki je vir vitamina C. Varuje jih pred zapleti zaradi sladkorne bolezni.
    

9. Pomaga pri zdravljenju raka.
   Z visokimi odmerki vitamina C se lahko poveča učinek zdravil proti raku, ki se uporabljajo pri kemoterapiji.
    

10. Zmanjša tveganje za razvoj nevroloških motenj.
    Nemška študija je pokazala, da so bile koncentracije vitamina C, beta karotena in likopena v krvi pri bolnikih, ki imajo blago demenco, izjemno nizke. To kaže, da  dvig koncentracije vitamina C pomaga pri zmanjševanju napredovanja demence in drugih nevroloških bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen (AD).
     

11. Pomaga zmanjšati zasoplost.
    Študija Univerze v Helsinkih, Finska ugotavlja, da vitamin C bistveno zmanjša bronhokonstrikcijo - zoženje dihalnih poti. Bronhokonstrikcija lahko povzroči simptome, kot so kašelj, piskanje v prsih in težko dihanje.
     

12. Izboljša simptome astme.
    Ljudje, ki imajo kronično astmo lahko imajo veliko koristi od uživanja vitamina C. Vitamin C je antioksidant in antihistaminik, zato izboljšuje delovanje pljuč in dihalnih poti.
     

13. Pomaga pri zmanjševanju simptomov artritisa.
    Artritis povzroča propad celičnih procesov, ki pomagajo pri proizvodnji, vzdrževanju in popravilu hrustančnih tkiv. Fizični stres lahko povzroči uničenje kolagena. Ker je  vitamin C nujen za proizvodnjo kolagena pripomore k zmanjšanju bolečine, vnetja in otekanja sklepov pri ljudeh z artritisom. Prav tako pomaga pri ohranjanju zdravih sklepov.
     

14. Zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene.
    Vitamin C ima pomembno vlogo pri izboljšanju vida, vendar pa tudi preprečuje nastanek sive mrene (zamotnitev očesne leče), ki povzroča slepoto pri starejših ljudeh.
     

15. Pomaga pri zdravljenju tuberkuloze.
    Vitamin C ubija bakterije, ki povzročajo tuberkulozo.